السكة – صحة وجمال
يُعد ارتفاع درجة حرارة الجسم (الحمى) استجابة طبيعية للجهاز المناعي لمكافحة العدوى، سواء كانت إنفلونزا، أو نزلة برد، أو “كوفيد-19”.
ومع تزايد فقدان السوائل وزيادة المجهود البدني للجسم أثناء المرض، تؤكد الدكتورة كولين دورتي أن التغذية الذكية تؤدي دورًا حاسمًا كـ”خط دفاع أول” لتخفيف الأعراض وتسريع عملية التعافي.
وقد حدد خبراء الصحة بحسب موقع verywellhealth، قائمة بخمس فئات غذائية أساسية يجب التركيز عليها أثناء نوبات الحمى:
1. سوائل الحساء: “مرق الشفاء”
يُعد الحساء الدافئ الخيار المثالي لترطيب الجسم وتهدئة احتقان الحلق. وينصح الخبراء بالابتعاد عن “الشوربات” الدسمة أو القائمة على الكريمة لصعوبة هضمها، واستبدالها بحساء المرق الصافي الذي يحتوي على بروتينات نباتية (كالعدس والفاصوليا) وخضراوات مضادة للالتهابات مثل الجزر والسبانخ.
2. الفواكه الحمضية: منجم فيتامين C
يعمل فيتامين C كوقود لخلايا المناعة. وتبرز الحمضيات مثل البرتقال والكيوي، بالإضافة إلى التوت والفلفل الرومي، كأفضل المصادر لتقليل حدة الفيروسات ومكافحة الالتهابات الداخلية التي تسببها الحمى.
3. الزنك: محرك الخلايا المناعية
أثبتت الدراسات أن معدن الزنك أساسي لوظائف الخلايا المناعية، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الحبوب الكاملة، والمكسرات (خاصة الكاجو)، والبذور (مثل اليقطين والشيا)، ما يساعد الجسم على مواجهة العدوى بكفاءة أعلى.
4. الثوم والزنجبيل: مضادات حيوية طبيعية
الزنجبيل: يشتهر بقدرته على تهدئة الغثيان وتخفيف آلام المفاصل الناتجة عن الحمى.
الثوم: تشير الأبحاث إلى أن الثوم يحتوي على مركبات قادرة على منع تكاثر فيروسات معينة مثل الإنفلونزا.
5. الأطعمة الغنية بالمحتوى المائي
بسبب فقدان السوائل السريع عبر التعرق، يوصي الأطباء بتناول الفواكه والخضراوات التي تتجاوز نسبة الماء فيها 90% مثل البطيخ، الخيار، الفراولة، لدعم شرب الماء المستمر وتجنب الجفاف.
وفي النهاية، شدد التقرير على ضرورة مراقبة مستويات الصوديوم في الأطعمة الجاهزة، والتركيز على السوائل الطبيعية مثل ماء جوز الهند وشاي الأعشاب، لضمان تزويد الجسم بالطاقة اللازمة دون إرهاق الجهاز الهضمي.
