السكة – صحة وجمال
الانتفاخ من الأعراض الشائعة التي قد ترتبط بطريقة تناول الطعام ونمط الحياة، وليس بالضرورة أن يكون سببه نوع طعام واحد.
وأوضح طبيب الجهاز الهضمي الدكتور فينيت كيه. جوبتا، لموقع “Hindustan Times”، أوضح أن هناك عادات يومية قد تزيد الانتفاخ وعدم الراحة في البطن، من بينها تناول الطعام بسرعة، والإفراط في الأكل، والإمساك، وبعض الأطعمة، إضافة إلى التوتر وقلة النوم.
ومن تلك العادات ما يلي:
1- الأكل بسرعة
تناول الطعام بسرعة قد يجعلك تبتلع كمية أكبر من الهواء، وهو ما يمكن أن يزيد الغازات والشعور بالانتفاخ.
ولا يقتصر الأمر على سرعة الأكل، فالتحدث كثيرًا أثناء تناول الطعام، ومضغ العلكة، والشرب من خلال الشاليموه، والمشروبات الغازية يمكن أن تزيد أيضًا كمية الهواء التي تدخل الجهاز الهضمي.
لذلك، فإن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا قد يساعد في تقليل أحد أسباب الانتفاخ الشائعة.
2- الوجبات الكبيرة
قد يؤدي ترك فترات طويلة بين الوجبات، ثم تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة، إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
كما أن الوجبات الغنية بالدهون قد تبطئ عملية الهضم، ما يجعل الإحساس بالثقل والامتلاء يستمر فترة أطول.
لهذا، قد يكون حجم الوجبة وسرعة تناولها أهم من التركيز على مكون واحد باعتباره “المتهم”.
3- الإمساك
وجود حركة أمعاء لا يعني بالضرورة عدم وجود إمساك؛ فقد يعاني الشخص من صعوبة في إخراج البراز أو عدم الإفراغ الكامل حتى مع دخوله الحمام بانتظام.
وعندما يبقى البراز في القولون لفترة أطول، يمكن أن تحدث عملية تخمر وتراكم للغازات، ما يزيد الانتفاخ.
لكن زيادة الألياف فجأة ليست دائمًا الحل، لأن رفع كمية الألياف بسرعة من دون شرب كمية كافية من المياه قد يؤدي في البداية إلى زيادة الغازات والانتفاخ.
4- أطعمة معينة قد لا تناسبك
ليس كل جسم يتعامل مع الطعام بالطريقة نفسها؛ فالحليب قد يسبب الانتفاخ لشخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز، بينما قد تظهر الأعراض لدى شخص آخر بعد تناول البصل أو الفاصوليا أو أطعمة أخرى.
لذلك لا ينصح باستبعاد مجموعات غذائية كاملة من النظام الغذائي لمجرد الشعور بالانتفاخ.
5- التوتر وقلة النوم
يمكن أن تؤثر العلاقة بين المخ والجهاز الهضمي في طريقة عمل الأمعاء والإحساس بالأعراض.
وبحسب الطبيب جوبتا، فإن شخصان قد تكون لديهما كمية متقاربة من الغازات، لكن أحدهما يشعر بالانتفاخ وعدم الراحة بصورة أكبر من الآخر.
كما أن التوتر المزمن وقلة النوم وعدم انتظام الروتين اليومي يمكن أن تزيد أعراض الجهاز الهضمي، وهذا لا يعني أن المشكلة “نفسية”، وإنما أن المخ والجهاز الهضمي يتواصلان باستمرار.
6- لا تتجاهل الانتفاخ المستمر
الانتفاخ العابر بعد وجبة كبيرة أو تناول الطعام بسرعة قد يكون أمرًا شائعًا، لكن الانتفاخ المتكرر أو المستمر أو المتزايد يحتاج إلى الانتباه.
ويشير الأطباء إلى ضرورة مراجعة الطبيب إذا صاحب الانتفاخ فقدان وزن غير مبرر، أو القيء، أو وجود دم في البراز، أو ألم شديد أو مستمر بالبطن، أو الأنيميا، أو تغير واضح ومستمر في عادات الإخراج.
وقد يرتبط الانتفاخ المستمر في بعض الحالات بمشكلات مثل متلازمة القولون العصبي، وعدم تحمل اللاكتوز، ومرض السيلياك، وارتجاع المريء أو بطء إفراغ المعدة، ولذلك فإن معرفة السبب هي الأساس في اختيار العلاج المناسب.
