السكة – صحة وجمال
تتحول حرقة المعدة لدى كثيرين إلى مصدر إزعاج متكرر، خصوصاً بعد الوجبات الدسمة أو عند تناول أطعمة ومشروبات تهيّج الجهاز الهضمي. وبينما تختلف مسببات الارتجاع الحمضي من شخص إلى آخر، يمكن لبعض الخيارات الغذائية والعادات اليومية أن تساعد على تخفيف الأعراض وتقليل تكرارها. وفقاً للخبراء.
وفي تقرير نشره موقع “هاف بوست” في 7 أكتوبر 2026، استناداً إلى آراء اختصاصيين في التغذية وممارسين صحيين، برزت مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي قد تساعد على الحد من حرقة المعدة، مع التأكيد أن الاستجابة تختلف بين الأشخاص.
الشوفان
ويأتي الشوفان في مقدمة الخيارات المناسبة، لاحتوائه على الألياف القابلة للذوبان، وانخفاض نسبة الدهون والحموضة فيه، ما يجعله وجبة مشبعة لا تزيد احتمالات الارتجاع لدى كثيرين.
مرق العظام
كما يُعد مرق العظام قليل الدهون خياراً خفيفاً
العصائر الخضراء
كالعصائر المحضرة من الخيار والكرفس والسبانخ، والتي يمكنها أن توفر بديلاً أقل حموضة من بعض العصائر الأخرى، شرط تجنب الإضافات التي تثير الأعراض لدى الشخص.
الزنجبيل
وتشمل الخيارات أيضاً الزنجبيل، الذي يمكن تناوله في صورة شاي دافئ.
الموز
الذي يتميز بانخفاض حموضته نسبياً.
الماء
الذي يساعد على ترطيب الجسم، ويُفضّل على المشروبات الغازية لدى من تثير لديهم أعراض الارتجاع.
ولا تقتصر الوقاية على نوع الطعام؛ إذ ينصح الخبراء بتناول وجبات أصغر، وتجنب الاستلقاء لمدة 3 ساعات بعد الأكل، ومراقبة الأطعمة التي تزيد الأعراض، مثل المقليات والوجبات الغنية بالدهون والقهوة والشوكولاتة لدى بعض الأشخاص.
ومع ذلك، يجتمع الخبراء على أنه لا يوجد طعام واحد يعالج الارتجاع الحمضي بصورة مضمونة. وإذا تكررت الحرقة مرتين أسبوعياً أو أكثر، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب.
